TRENINGSUKE 35 - 37

På grunn av overtråkk var målet å trene ankel og overkropp.

Har fulgt opp ankeltrening, men ikke overkropp. Kun 1 tabata med overkropp.

ANKELØVELSER - alle med begge bein

1. Stå på ett bein flatt. Beveg det ene benet fremover 10 ganger, deretter sidelengs, deretter rotere, deretter baklengs, deretter andre siden, til slutt rotasjon andre veien. Plukke opp ting fra gulvet med ett bein. Gjør alle øvelser med begge beina, ett om gangen.

2. Stå på ett bein og balansepute. Stå på ett bein i 1 min, deretter med lukkede øyne. Så det samme med balansepute. Starte med begge bein, deretter ettbein. I blinde på balansepute tar du etterhvert som du er tryggere.

3. Balanse brett: 1 min frem og tilbake, 1 min sidelengs, 1 min senter, 1 minutt rotere (begge veier), deretter på ett bein. Også dette gradvis.

4. Program: 1: krymp foten og hold i 10 sekunder. 2: løft opp tær og legg den ned i piano. 3: krøll sammen en klut som ligger på gulvet. 4: alfabetet. 5: vanlige øvelser opp og ned og til sidene, med strikk.

5. Tåhev.

6. Plukke opp ting, og ettbeins knebøy.

7. Hinking og hinking i trapp.